Calculadora de Calorias
Estime as necessidades calóricas diárias e TMB com base em seus dados
Como as calorias diárias são calculadas?
O cálculo das suas necessidades energéticas diárias baseia-se na sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — a quantidade de energia que seu corpo gasta em repouso absoluto — multiplicada pelo seu Nível de Atividade Física.
A Equação de Mifflin-St Jeor
Nossa calculadora utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor, amplamente reconhecida pela comunidade científica como uma das mais precisas para a população em geral:
TMB Homens = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5
TMB Mulheres = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161
Entendendo os Níveis de Atividade
O fator de atividade ajusta sua TMB de acordo com sua rotina:
- Sedentário: Pouco ou nenhum exercício. (TMB × 1.2)
- Leve: Exercício leve 1 a 3 dias por semana. (TMB × 1.375)
- Moderado: Exercício moderado 3 a 5 dias por semana. (TMB × 1.55)
- Intenso: Exercício pesado 6 a 7 dias por semana. (TMB × 1.725)
Aviso de Isenção de Responsabilidade (YMYL): Os resultados desta calculadora são estimativas aritméticas e não devem ser interpretados como prescrição dietética ou médica. Cada metabolismo é único e fatores como genética, condições de saúde e composição corporal (percentual de gordura vs. músculo) influenciam o gasto real. Nunca inicie dietas restritivas ou mudanças extremas de rotina sem consultar um nutricionista ou médico.
Privacidade e Dados
Suas informações de saúde são pessoais. O Octovelo nunca armazena ou transmite seus dados de idade, peso ou altura. Todos os cálculos ocorrem instantaneamente no seu dispositivo.